Siema. Mam 17 lat i trenuje piłke nożną profesjonalnie mam nadzieje, że będzie to mój przyszły zawód. Na siłke chodzę 4 razy w tygodniu od czerwca mam zamiar również trenować na bieżni intensywnie. Moim celem jest troszke zrzucić tkanki tłuszczowej, ale co najwazniejsze wykztałcić dobrze cechy tak istotne w piłce czyli głównie wytrzymałość, siła, [...]
[...] ograniczać słodycze. Poprosiłam znajomego o ułożenie mi diety. Mam 170cm wzrostu i ważę ok 57-58 kg, w dzieciństwie dużo pływałam i nadal uprawiam sport średnio 5 razy w tygodniu. Bardzo proszę kogoś kompetentnego o wyrażenie opinii na temat poniższej diety. Cóż, marzy mi się waga w granicach 52kg... śniadanie ok. 10:00-10:30 musli gotowane [...]
Witam, jako że zaczynam przygodę z siłownią zamieszczam tu swój plan do oceny i poprawek. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota. Plan A przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 przysiady wykroczne 21-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do brzucha) 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 [...]
[...] spodziewać. Obecnie wagowo zbliżam się do oczekiwań i resztę chciałbym zgubić w miarę możliwości z tłuszczu. Mam 190cm wzrostu i obecna waga to 92kg. Trening obwodowy 4x w tygodniu + 25/30min aerobow. Do tej pory zjechałem na kaloryczność do 2100kcal i stoję w miejscu z wagą i obwodami. Teraz pytanie do Was. Czy podnieść kaloryczność do ok [...]
Dzien dobry chciałbym się przywitać. Piszę z smartfona i mam problem z wypełnieniem ankiety. Mam 32 lata ,80 kg wagi, biceps 39cm,klatka 115cm,pas 87cm. Trening 4 razy w tygodniu, siłowy w połaczeniu z boksem. Zastanawiam się nad cyklem z testosteronu cypionat 12-16 tygodni w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim [...]
Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] świezakiem to niewiele o tym wiem. Także jeżeli moglibyście pomóc temu świeżakowi to prosiłbym o rozpiske treningu(jeżeli można to ćwiczenia też bym prosił), ile dni w tygodniu, jak intensywnie, no i dieta oczywiście. Nie chciałbym jeszcze używać supli :) a Motywacja ? bardzo ładną dziewczyne poznałem jakby nie patrzeć :) Z góry dziękuje. [...]
[...] ow diecie. Chciałbym przede wszystkim pozbyć się tłuszczu, potem może trochę kulturystyki, ale tylko trochę Pomyślałem również nad Thermo Speed Extreme Olimpu. Kiedy najlepiej zacząć to brać (w którym tygodniu redukcji?) Jesli jakieś poruszone zagadnienie znajduje się na łamach tego serwisu to prosżę, nie bijcie, mogłem przeoczyć Pozdrawiam
[...] jestem tu nowy i kiruje sie do was uzytkownikuch tego forum z waznym dla mnie problemem:) mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase jest [...]
[...] byłem zdeterminowany i ćwiczyłem codziennie. Na początku wolniutki truchcik, aby chociaż doczłapać do mety. W końcu po kilku miesiącach mogłem spokojnie biegać 5 razy w tygodniu po godzinie, a nawet dłużej. Codziennie po bieganiu ćwiczyłem drążek i brzuszki. No i tak ćwiczyłem codziennie, kondycje podniosłem bardzo dużo, miałem już bardzo [...]
[...] to co ja właściwie w takim wieku powinienem jeść? no czytałem o tym podziale. białko - weglowodany - tłuszcze. jakieś porady odnośnie tego czy przy treningach ACT 3 razy w tygodniu ok 1,5h dość intensywnych i diecie w miarę przystępnej da radę chudnąć? czy może dla polepszenia efektów potrzebny jest thermo speed extreme? Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie. Nie wiem czy od razu mam ułożyć dietę i ją stosować, czy może najpierw pójść na siłownię, poćwiczyć np. miesiąc i dopiero później dieta czy może na odwrót (najpierw dieta, później siłownia). Mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu (taki typ pracy) - poniedziałek i środa lub środa i czwartek, nie wiem czy ma to sens jeśli jest się ekto.
[...] byc ostrozniejszy i jednak go biore ale co wy o tym sadzicie? Trening jaki postanowilem prowadzic ma cyklu to fbw. Wybralem ta opcje bo moge poswiecic na trening 3 dni w tygodniu silowego + 1 dzien scianka wspinaczkowa lub treningi boksu a naprawde widze jak dziala na mnie i wcale nie jest "ch**owszy" jak to wszyscy mowia od splitow, PP itp. [...]
[...] -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie 3 k kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 proc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia lecz nie [...]
Witam. Od kilku miesiecy jestem na diecie, do tego wykonuje cwiczenia silowe 3 razy w tygodniu. Mam pytanie dotyczace mojej diety, mianowicie czy jest ok, czy tez czegos jests za malo albo za duzo. Nadmienie ze sama ja dla siebie ukladalam a nie znam sie na tym za dobrze-dlatego pytam. Rano na czczo - wywar ze sliwek suszonych. 10 owoce do 150 [...]
[...] sztangi zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: -wyciskanie waskim uchwytem na laweczce -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki w podporze tylem do tego brzuch 2/ razy w tygodniu: -sklony w lezeniu glowa w dol -unoszenie nog w podporze -spiecia
[...] Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone. Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. I dzień (poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3. Wyciskane sztangi w leżeniu na [...]
[...] z hantlami -kaptury z hantlami 3x 30 (Nie mam na hantle wystarczających ciężarów żeby czuć zmęczenie przy mniejszej ilości ) + na koniec treningu 30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) BCAA (activlab 1000mg): przed treningiem 4 kapsy, 3 po siłowym (przed rowerem) i 3 po rowerze. Siła delikatnie albo [...]
[...] słow o suplementach które chcę włączyć do diety(zbilansowanej przy ok 2100 kalorii dziennie, przy tym ok. 240g białka, 77 kg masy, 180 wzrostu, 24 lata). Cwicze kilka razy w tygodniu: 3-4 razy siłowo, 3 razy bieg 40 min. Siłowo ćwiczę od półroku. Ponieważ chciałbym przybrać(trochę) na masie w ciągu kolejnych 3 miesięcy, pozniej to wyrzeźbić, [...]
